Berapa Menit Lompat Tali Untuk Menurunkan Berat Badan
Apa Yang Baru?
Kesimpulan: lakukan olahraga apa saja untuk mencapai berat badan idealBaik Anda sedang lompat tali atau berlari, kedua latihan ini mudah dilakukan dan membakar kalori dengan baik. Bagi Anda yang malas berolahraga namun ingin menurunkan berat badan, tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukannya, walau sesaat. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga secara teratur, termasuk melompat atau berlari selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Ingatlah bahwa konsistensi dalam berolahraga sehari-hari sangat Anda perlukan untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Ingin Turunkan Berat Badan, Coba 6 Olahraga Ini
Bicara soal olahraga, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Peregangan juga memiliki manfaat lain yaitu meningkatkan kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan membantu melepaskan ketegangan otot. Menurut para ahli, peregangan selama 10 menit sehari sudah cukup untuk membakar sekitar 50 kalori. Selain kedua manfaat tersebut, yoga juga memiliki manfaat lain bagi tubuh, yaitu mempercepat proses penyembuhan, menguatkan organ dalam dan mengencangkan kulit. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, akan lebih baik jika Anda melakukan gerakan yoga secara teratur di pagi hari. Di antara banyak pose yoga, lakukan gerakan khusus untuk menurunkan berat badan, seperti Adho Mukha Svanasana, gerakan anjing menghadap ke bawah. Gerakan lain yang bisa Anda lakukan adalah Pose Setengah Perahu (Ardha Navasana), Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana), dan Pose Roda (Urdhva Dhanurasana). Selain menurunkan berat badan, Pilates juga memiliki manfaat lain. Untuk naik ke atasJika Anda tinggal di rumah bertingkat, tak ada salahnya menggunakannya untuk berolahraga. Jadi bagi Anda yang menurunkan berat badan dengan olahraga ringan, menaiki tangga sangat dianjurkan. Berjalan
Latihan lain yang ringan namun efektif untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Tidak perlu peralatan atau pakaian khusus, Anda bisa berjalan kaki di mana saja dan kapan saja. Meski mudah dilakukan, namun bagi sebagian orang yang tidak terbiasa berolahraga, jalan kaki bisa menjadi tantangan yang sulit. Tak hanya itu, lompat tali juga bermanfaat untuk mengencangkan tubuh dan membakar kalori hingga 10 kalori per menit. Tapi lakukan selama 5 menit dan beri diri Anda istirahat sampai Anda mencapai tujuan yang diinginkan,
Setelah Anda terbiasa, tingkatkan durasinya dan coba gaya lompat lainnya seperti lari lompat atau lompat satu kaki bergantian, lakukan secara rutin untuk mendapatkan sosok ideal yang Anda idamkan.
Berapa Lama Saya Harus Lompat Tali Untuk Latihan Yang Baik?
"Latih lompat tali sebagai bagian dari rutinitas Anda dalam siklus harian." Ezekh merekomendasikan pemula membidik interval satu sampai lima menit, tiga kali seminggu. Lompat tali dapat mengurangi lemak perut Tapi latihan HIIT seperti lompat tali telah dikaitkan dengan hasil kehilangan lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot inti. Dengan mengencangkan inti Anda selama rutinitas lompat tali, Anda dapat menargetkan area ini dan mulai membentuk perut Anda. Sebuah penelitian yang dikutip secara luas menemukan bahwa lompat tali adalah salah satu latihan kardio yang paling efektif dan dapat membuat Anda tetap bugar hanya dengan beberapa menit melompat sehari. "Anda mendapatkan peningkatan detak jantung, fleksibilitas, kecepatan, tonus otot, bahu, lengan, dan kaki Anda."Apakah lompat tali lebih baik daripada treadmill? "Anda dijamin membakar lebih banyak kalori lompat tali selama lima menit daripada berjalan di atas treadmill selama lima menit," kata Maclin. “Saat Anda lompat tali, Anda melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti karena resistensi. Sesi lompat tali yang lebih lama (20-60 menit) sangat bagus untuk membangun kebugaran aerobik, tetapi penting untuk menyadari tekanan yang diberikan pada kaki dan jaringan ikat Anda selama periode lompat yang lama. Jika lutut Anda dapat mengatasi tekanan lompat tali, latihan ini menawarkan manfaat kebugaran yang lebih besar daripada berjalan. Menurut MayoClinic.com, orang seberat 160 pon membakar 861 kalori lompat tali selama 60 menit dan 314 kalori berjalan dengan kecepatan 3,5 mph untuk durasi yang sama. Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang hebat karena melibatkan gerakan seluruh tubuh dan bisa sangat kuat, kata Buddy Lee, mantan pegulat Olimpiade dan dua kali atlet Korps Marinir AS tahun ini. Lompat tali membakar lebih dari 10 kalori per menit sambil memperkuat kaki, bokong, bahu, dan lengan Anda. Tidak hanya bagus untuk daya tahan kardiovaskular dan pembakar kalori utama (Anda dapat membakar antara 10 dan 16 kalori per menit sambil melompat dengan kecepatan sedang, kata Overland), tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk membangun otot, pergelangan kaki, dan penstabil kaki. Manfaat lompat tali termasuk pembakaran kalori, koordinasi yang lebih baik, tulang yang lebih kuat, pengurangan risiko cedera, dan kesehatan jantung yang lebih baik.
# Video | Berapa Menit Lompat Tali Untuk Menurunkan Berat Badan
- Senam Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
- Lompat Tali, Cara Mudah dan Murah Menurunkan Berat Badan
- Berapa kali lompat tali dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
- Ingin Turunkan Berat Badan, Coba 6 Olahraga Ini
- Berapa lama saya harus lompat tali untuk latihan yang baik?
# Images | Berapa Menit Lompat Tali Untuk Menurunkan Berat Badan - Berapa kali lompat tali dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
Senam Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan - Berapa kali lompat tali dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
Save
Ingin Turunkan Berat Badan, Coba 6 Olahraga Ini - Senam Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
Save
